no wlasnie ale teraz robie 3 serie po 14 powtorzen bez zadnych przerw i trening trwa okolo 20 min, to co to bedzie jak bede robil 24 powtorzenia, bede wtedy musial skrocic czas przytrzymania nogi u gory np do 1-2 sek ??
Byk, czyli 1 porcja dziennie, porę wybieram po treningu. Moim celem jest masa mięśniowa +10 kg w ciągu najbliższych 28 tygodni, trening HST. Aeroby 3x w tygodniu po 30 min w dni nietreningowe w celu: 1) podkręcenia metabolizmu, 2) spalaniu tkanki tłuszczowej, 3) lepszej regeneracji, 4) utrzymaniu kondycji. Pozdro Dareckyy Zmieniony przez - [...]
[...] mi sie że za dużo tego wszystkiego - zredukuj plan do 8-9 serii - ja robię 8 serii i odpoczynek między seriami ok 30sek lub wogóle to zależy od planu i celu. 3. Aeroby min. 4 razy w tygodniu i ower zamień na szybki marsz lub bieganie przy średniej intensywności (trucht) tak 45min. 4. Nie wiem czy cię rozczaruję ale przydały by sie jeszcze [...]
[...] mi 2700 kcal, odjąłem 500 i jest 2200 kcal. Powiedzcie na oko czy jest ono prawidłowe: mam 17 lat, ważę 78 kg, mam 178cm wzrostu, chcę schudnąć do 70kg, trenuje 2 x w tyg. KB (1,5h), raz w tyg. pływam 45 min, zacznę też robić ACT co drugi dzień. Chyba tyle P.S. 2700 - 500 w końcu wydaje sie jakieś normalne wczesniej wychodziły mi po 3,5 tys.
taki trening 2 tygodnie żeby się w stawić 3 razy w tygodniu Przysiad 4 serie 15 Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 15 Martwy ciąg 4 serie 15 co dziennie 30 min aerobów.
[...] a bedzie pobudzacz. 2. Co ty uczulony na wode czy co????? Wolisz pić przez dziesięć godzin 0,3l/h wody czy wieczorem 3l na raz, nie spać i latać w nocy do kibla???? 3. 20-30 min przed treningiem 4. Kurna nie możesz se kupić w szole cisowianki i pić na przerwach?? Ps. Ja z tym uczuleniem tylko żartowałem, jak naprawdę masz reakcje alergiczne na [...]
Nie wiem, jak Ty, ale jak ja chce cos ugotowac to wlasnie wrzucam do wody i gotuje . Lekcja gotowania cycka z kurczaka by Kobiś_: 1.Nastawiam wode w garnuszku. 2.Dodaje do niej kostke rosolowa lub jakies warzywka. 3.Jak woda wrze, to wrzucam kuraka. 4.Wyjmuje kuraka po kilku min i robie z nim to, co robi sie, aby bycc duzym i silnym ;]. pzdr.
dzisiaj moze przypadkiem ale zrobilem doswiadczenie z rana jak zawsze mono witaminy omega bcaa. tak gdzies 2 godz pozniej wziolem 1 kapsa tse i nic lekie grzanie, 3 godz pozniej kolejny kaps dalej grzanie. po obiedzie kolejny kaps tak o 14 i dalej grzanie zadnych uczuc dyskomfortu. potem wycieczka rowerkiem i nic tylko sie lekko spocilem. no a [...]
gieniu , no z tym że to ok 40 min potrwa to może ale żeby to było tak mało to wy obaj przesadzacie , przez 3 lata wiecej niż te 2 cwiczenia nie wykonywałem i mam za..iste efekty , 44 w łapie - wiec z tym że mało to chyba wasza duma na tym jedynie ucierpi a nie mięśnie yarek yarek , byś się wstydził , 60 % obciążenie poudza białe, szybkokurczliwe [...]
Uparles sie, to biegaj(z BCAA ), ale zasadniczo nie polecamy biegania na czczo... Do 40 min, wystarczy... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-26 22:06:42
Bic robię 2 razy w tygodniu max 30 min 3/4 ćwiczenia w zależności od dyspozycji dnia po 4 serie - powtórzeń różnie - zmniejszam ilość powtórzeń a ciężar dokładam. Kończę bic i robię nogi ....................................................................................................................................................... [...]
[...] godzinę pływam cały czas (z jedną krótką przerwą w połowie) - stałe tempo żabką, bez szaleństw, jednostajny rytm. Może nie jest to pasjonujące, ale daje za***iste efekty. A jak ktoś lubi pływać (ja niestety szybko się nudzę...), no to raj po prostu! ;) Jeżeli do tego dorzucam 3 x w tygodniu 30 - 45 min rowerka, to aeroby mam jak złoto! Polecam!
[...] obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, [...]
Hehe rozgrzewke robisz taka aby miesnie do duzego wysilku i przeciazen. Ja na erozgrzewke przeznaczam 15min. A wyglada to mniej wiecej tak: "Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią [...]
[...] preparat odżywczy dla rekonwalescentów. OLIMP PROVIT 85 - zawiera w suchej masie ok. 90% łatwo przyswajalnego białka pochodzącego z soi, serwatki oraz jaja, bogatego w aminokwasy endo- i egzogenne, w tym również w odpowiednio zbilansowany pod względem ilościowym układ aminokwasów rozgałęzionych. W skład preparatu wchodzą także zhydrolizowane [...]
zależy wg mnie jak zapodasz kretkę (w tym no-boosterze) tylko te 3,4razy w tygodniu i to raz dziennie to looz. ja łykam No-Xplode'a, dobry.Ale min.te 2 miarki trzeba wziąć. Shock też dobry. Ale nalepiej czułem Super Pump'a.I Cold Fusion Explosion.
No xplode dałbym godzinę po posiłku,i poco ci brac w dnt.? niema takiej potrzeby Dlatego, że tak pisało na sklepie przy opisie produktu? No ale ok, godzinę po posiłku i 20 min przed treningiem? Szkoda, że nie ma odpowiedzi na resztę pytań więc spróbuje to poprawić by było czytelniej: 1. bezpośrednio po trenigu kreatyna, a po 30-45 minutach (tyle [...]
ok dziękuje za istotną radę.. Czy godziny posiłków beda sprzyjac budowie masy ? Mam przerwe np 1 a 2 posilek 3.15 min Czytałem gdzieś że liczy się czy spełnimy całościowe(dniowe) zapotrzeboiwanie na kalorie więc myśle ze powinno pasowac...
